Hello automne : la trousse d’indispensables pour booster ton énergie et l’éclat de ta peau

Retrouve énergie, moral et teint lumineux cet automne : vitamines, antioxydants, oméga-3, plantes adaptogènes et rituels simples pour traverser la saison en pleine forme.

L’automne modifie la lumière, la température et parfois notre rythme de vie.

Baisse d’énergie, teint terne, peau sèche ou petites baisses de moral peuvent s’installer. Mais la bonne nouvelle c'est qu'avec quelques gestes ciblés (nutrition, compléments alimentaires raisonnés, plantes et routines), tu peux soutenir ton énergie, ton immunité et l’éclat de ta peau.

Voici ta trousse d’indispensables automnale :

Énergie & moral : vitamine D + lumière naturelle

La baisse de luminosité réduit la production de vitamine D et peut affecter la synthèse de neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur.

Expose-toi dès le matin à la lumière naturelle : 10–20 minutes

Fais doser ta vitamine D si tu en doutes et supplémente si nécessaire après bilan.

Côté alimentation mise sur : poissons gras (2x/semaine), œuf, et foie de morue (oui, oui !) sont des sources alimentaires utiles.

À retenir : la lumière + vitamine D = combo utile, mais fais doser avant supplémentation.

Pour l’éclat : antioxydants colorés

Les antioxydants (vitamine C, bêta-carotène, polyphénols) protègent les cellules contre le stress oxydatif, soutiennent l’immunité et contribuent à un teint plus lumineux.

Objectif simple : Des fruits et légumes colorés à chaque repas

Exemples : agrumes, kiwis, fraises, carottes, patate douce, épinards, betterave, poivrons, baies, curcuma, paprika.....

Anti-inflammatoire naturel : Les omégas-3

Les oméga 3 à longue chaîne (EPA/DHA) sont utiles pour la santé cérébrale, l’humeur, la peau et la modulation inflammatoire.

Côté alimentation mise sur : poissons gras (saumon, maquereau, sardine, hareng,...), foie de morue, noix, graines de lin (moudre juste avant consommation), graines de chia, huiles de colza, huile de noix, huile de cameline....

Immunité & microbiote : bêta-glucanes et fibres

Les bêta-glucanes (présents dans certains champignons et dans l’avoine/l’orge) et les fibres fermentescibles nourrissent le microbiote et participent à la régulation immunitaire.

Côté alimentation mise sur : les champignons (shiitaké, pleurote, etc.), flocons d’avoine ou orge, et aliments fermentés si tolérés.

Plantes adaptogènes & tisanes : soutien au stress saisonnier

Les plantes adaptogènes (rhodiole, ashwagandha) soutiennent le système nerveux, l'équilibre hormonal et la résistance au stress saisonnier.

Prudence : certaines plantes ont des contre-indications (grossesse, interaction avec certains médicaments). Demande toujours conseil à un pro.

Hydratation : LA base

L’air sec et le chauffage assèchent la peau et peuvent ralentir le transit.

Mise sur un minimum d'1.5L par jour d' eau, tisanes, bouillons.

Attention aux boissons sucrées et à l’excès de café si elles remplacent l’eau.

Le café c'est max 3 par jour !

Cure “détox” douce pour soutenir le foie

Après l’été, une cure douce à base d’aliments et de plantes amies du foie peuvent aider la digestion et l’éclat : artichaut, radis noir, chardon-marie, pissenlit, romarin...

Sous forme de complément alimentaires et/ou de tisanes romarin, pissenlit,....

L’objectif : soutenir plutôt qu’imposer une « purge ».

Ancrage : rythme, respiration & mouvement

Le corps aime la régularité.

Favorise des heures de coucher et de réveil réguliers, consacre 5 minutes de ta journée à ta respiration, fait un peu de yoga doux et promenades en nature : autant de gestes qui calment le mental et améliorent la qualité du sommeil.

Bref ! Cet automne, mise sur la vitalité, l’immunité et l’éclat en combinant une alimentation riche en couleurs, en oméga-3, une bonne hydratation, et des rituels quotidiens simples.

Enregistre cet article, partage-le à une amie qui a déjà un coup de mou et dis-moi : lequel de ces aliments as-tu déjà dans ta cuisine ?